plan na barki

wszystko w profilu. typowy plan na siłe z progresją :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze [...]

Armagedda- 1.Zauważyłem ,ze dość znacznie spadła mi wytrzymałość.Ostatni plan był typowo siłowy (5 powt.) - może to maiało na to jakiś wpływ.Najbardziej "czuję to "zmęczenie dużą ilością powt" w łapach np wprzy wyciskaniu (klata) lub wyc. na barki - SĄDZE, ŻE NIE O WYTRZYMALOŚĆ TU CHODZI ALE RACZEJ ŹLE DOBIERASZ ONCIĄŻENIA, Z [...]

PLAN NA MASĘ POPRAWKI. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem [...]

Jest to plan na 4 dni w tygodniu mojego autorstwa, bardzo prosze o ocene. Staż: ok 6 miesiecy regularnie z planem (wczesniej dluga przerwa a jeszcze wczesniej ok rok czasu bez wiekszego planu) Wiek: 20 lat Cel: Poprawa masy miesniowej i sily Rozklad: PN - biceps + triceps + przedramiona + brzuch WT - wolne SR - plecy + lydki CZW - barki + [...]

Siema Apokalipsa, Przedstawiam Tobie mój plan na poprawę siły, który po ewentualnych poprawkach chciałbym wprowadzić w życie. Ostatnie 4 miesiące robiłem trening typowy na masę. staż 2,5 roku. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc [...]

witam nowy plan FBW 3 zestawy A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Możesz dac przysiady wykroczne 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 serie Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi możliwymi dla siebie hantlami i przy wznosach nad głowę (hantle 17 kg) zepsuł się łokieć. [...]

Co do twojego planu. Zdecyduj sie, albo trenujesz wszystkie partie ciala albo robisz trening dzielony. Wtedy uloz sobie porzadny plan, na 3 dni, np (dla treningu dzielonego): 1 dzien: klatka + tric + brzuch 2 dzien: plecy + bic + przedramie 3 dzien: nogi + barki Jezeli w srody masz full osprzet to uloz tak plan zeby 2 dzien byl z wykorzystaniem [...]

[...] dlatego usunąłbym bo masz juz wycisk na barki wyciskanie francuskie, przedramiona - wyawaliłbym bo przy Twojej sylwetce i stażu szkoda czasu na izolacje lepiej skup sie na budowaniu podstaw jak pisał Venc jakbyś wstawił plan do działu TDP to napewno odesłali by Cie do skróconego 5x5 by Traktor71 powodzenia i polecam dopytanie o plan w dziale TDP

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

[...] sztangi na wysokośc klatki 2s 30kg lajcik 5.wąskie wyciskanie 2s 40kg j/w 6.młotki 2s 12kg j/w Ogolnie FBW mi sie srednio podoba, juz robiłem pare razy tyle ze jeden plan i zawsze na maksa a dzisiejszy trening tak jakis dziwny ale czego sie nie robi dla masy, poswiecm 8 tyg Dieta: przez przerwe mało zarcia( o dziwo nic nie spadło, chyba [...]

Plan ze strony 1. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 2. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps Mój 1.Przysiad/MCNPN 2.Wyciskanie płasko/skos 3.Wiosło 4.Wyciskanie na [...]

[...] po 8 powtórzeń (sorx za...) W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, brzuszki, podciagniecia przeróżne. Czy dobrze rozłożyłem mój plan cwiczeń ? Czy w wolne dni wstawic jeszcze coś ? wiek ? staż ? Pytanie 3. Czy przydały by sie jakieś odżywki suplementy, białko, kreatyna ? sama dieta wystarczy Pytanie [...]

Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]

[...] klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - zmniejszając liczbę powtórzeń. Tu masz przykładowy plan na masę: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na [...]

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]

1- czytaj wymogi działu- nie wypełniłeś ankiety. Artykułów przeczytanych minimum. ANKIETA TO WYMÓG. 2- plan słaby. Typowy plan na skorupiaka. Duża góra, słaby dół. Standardowo przeładowane ramiona. Po 15 serii na biceps i triceps- po prostu porażka. Przy takiej ilości serii trening na pewno nie jest efektywny. Moim zdaniem lenisz się a nie [...]

Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]